Как не навредить себе, работая на дачном участке, и не спровоцировать возникновение остеохондроза

С приходом весны нам снова хочется больше времени проводить на свежем воздухе за городом — кто-то любит прогулки в парке, а кто-то стремится скорее поехать на дачу.


Как правило, дачные хлопоты малоинтересны молодежи, в то время как людям среднего и пожилого возраста без них никак нельзя. И даже если человек пока не жаловался на боли в спине – все бывает в первый раз.

Как не навредить себе, работая на дачном участке, и не спровоцировать возникновение остеохондроза* рассказывает врач- невролог ГБУ НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой Татьяна Ивановна Герасимова.

  • Работа на участке – не минутное дело, поэтому подходить к ней надо основательно, и, как перед занятием спортом, начинать с разминки — сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
  • Не превращайте себя в «статую» — каждые 15−20 минут меняйте положение тела и опять сделайте несколько простых упражнений (потягивания, наклоны туловища, круговые движения плечами вперёд и назад, плавный наклон головы вправо и влево и т.д.)
  • При посадке или прополке не надо работать в полусогнутом положении- лучше использовать низкую табуретку или опуститься на четвереньки\ на колени, предварительно использовав подстилку или наколенники.
  • Если нужно поднять какую-то тяжесть, надо сперва опуститься на корточки, взять ношу в руки, по возможности обхватив ее, а потом встать при помощи бедер. Не надо наклоняться из положения стоя и потом поднимать тяжесть за счет мышц спины.
  • Не стоит, например, переносить полное ведро в одной руке, лучше взять в каждую руку по ведру, наполненному наполовину.
    Работая на дачном участке, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом и будьте здоровы!

* Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящевых тканей, при котором межпозвоночные диски обезвоживаются, теряют свою эластичность и амортизационные свойства. Клинически подтверждено, что поражает заболевание самые подвижные сегменты опорно-двигательного аппарата: шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.