ПРОВЕРЬ ОСАНКУ ! СОХРАНИ ОСАНКУ!!!

Термин «posture» (с лат. положение, поза) часто используется для описания биомеханического положения и правильной вертикальной ориентации тела в пространстве с нервными механизмами регулирования его стабильности.

Для людей с ограниченной мобильностью чрезвычайно важны задачи поддержания равновесия и профилактики падений.

Во-первых, сохранение вертикального положения является одним из важных условий жизнедеятельности человека, которое позволяет ему активно взаимодействовать с внешней средой.

Во-вторых, постуральный контроль может быть определен как способность поддерживать и управлять общим центром массы (ОЦМ) тела в пределах базы поддержки его опоры в целях предотвращения падения или потери равновесия при статическом и динамическом положениях.

Согласно Н.А. Бернштейну, основными составляющими постуральной системы управления являются вестибулярный анализатор, мозжечок, зрительный анализатор, опорно-двигательная система, проприоцептивная система, интеро- и механорецептивная система и центральное представительство в коре головного мозга.

Соответственно, в зависимости от причины и степени двигательных нарушений необходимо заниматься восстановлением или поддержанием «сломанных» звеньев этой сложной цепи. Безусловно, применяемые методы физической реабилитации должны быть разнообразными, но в тоже время методически конкретными и безопасными.

Для людей, которые несмотря на болезни, длительный постельный режим, слабость и другие «неприятности» планируют сохранить осанку и баланс мы рекомендуем следующие простые упражнения:

Исходное положение – стоя у стены.

  1. Принять правильную осанку у стены: затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Удержать с напряжением на счет 4-6. Повторить.
  2. Принять правильную осанку, отойти от стены на один-два шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц. Повторить.
  3. Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, полуприсед, встать. Вновь принять правильную осанку. Повторить.
  4. Принять правильную осанку у стены, сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением мышц. Повторить.
  5. Принять правильную осанку у стены, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить.

Для особо «продвинутых» предлагаем урок средней интенсивности — «Осанка и равновесие»