Позитивное мышление

Советы от психотерапевта для поддержания хорошего настроения и развития позитивного мышления.

Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой

Пальмова Валентина Игоревна        

 

 

Эмоциональное спокойствие, уравновешенность, позитивный настрой  — темы актуальные для нашей жизни. Мало кто знает, что восприятие и самоощущение зависят от нашего мышления, на которое мы можем влиять, выполняя определенные простые действия и упражнения. 

Основная ваша задача последовать нашим рекомендациям и советам. Вам достаточно всего 15-20 минут в день уделить своему психическому здоровью, чтобы улучшить свое душевное самочувствие.

         Совет 1

Внесите разнообразие в свою ежедневную деятельность

Для сохранения душевной гармонии важно, чтобы в течение дня вы занимались разной деятельностью. Например, два часа делайте что-то для своего здоровья – физкультуру, процедуры, затем 2-3 часа позанимайтесь чем-то для саморазвития, потом немного отдохните. Посмотрите фильм, поговорите с соседями, попейте чай с близкими людьми.  На вечер запланируйте какую-то созидательную творческую деятельность: рисование, просмотр роликов о природе, путешествиях, прослушивание музыки. Разнообразные занятия в течение дня позволяют переключать психическую деятельность, включают разные душевные ресурсы.     

          Совет 2

Включите деятельность, развивающую ваше восприятие

Мало кто знает, что творчество и прослушивание музыки приносят не только удовольствие, но и оказывают терапевтическое воздействие. Рассматривая яркие краски, погружаясь в свои впечатления, вы обогащаете себя чем-то не повседневным, сложным, более позитивным.  Если вы не  имели такой привычки  наблюдать за оттенками, вглядываться в детали, ориентироваться на впечатления, то просмотр роликов про картины, сопровождаемые хорошим музыкальным оформлением, может стать первой ступенькой к развитию вашего позитивного мышления. Информацию вы можете найти на сайте Третьяковской галереи. Начать можно с коротких роликов под названием «История одного шедевра». Полученные впечатления проговорите, осознайте, опишите в деталях все, что вы чувствуете. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Можно записать в блокнот то, что вы чувствуете. Во время формулирования своих переживаний будьте откровенными. Все информация об искусстве содержится на ресурсе www.galerix.ru.  

Находитесь в пространстве изобразительного творчества всего несколько минут в день, и уже через неделю вы увидите перемены в своем мышлении и восприятии.       

        Совет 3

Научитесь правильно расслабляться

Данное упражнение можно выполнять сидя или лежа. Примите удобную позу, облокотитесь, расслабьте руки, закройте глаза, расслабьте лицо. Постарайтесь в это время ни о чем не думать. Если возникают мысли, не обращайте на них внимание, продолжайте создавать спокойствие во всем теле.   Внутренним взором фиксируйте свое дыхание, наблюдайте за его ритмом. Не убыстряйте и не замедляйте, просто наблюдайте за его ритмом. Побудьте в таком состоянии 3-4 минуты. Не отвлекайтесь на различные раздражители. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, возвращайте его в дыхание.  

Это упражнение  синхронизирует работу обоих полушарий, успокаивает тревогу, делает вашу психическую жизнь более восприимчивой к позитивным воздействиям. После регулярной практики расслабления вы можете почувствовать прилив дополнительной психической энергии, что скажется на вашем настроении. На страницах интернета вы можете найти достаточно много методик релаксации и подобрать наиболее подходящую (релаксация по Джекобсону, аутотренинг для снятия тревоги, медитация на расслабление).  

         Совет 4

Каждый день выполняйте упражнение на тренировку позитивного образного мышления

Выполните  упражнение на расслабление с фиксацией дыхания. Побудьте в таком состоянии 2 минуты. Сделайте глубокий выдох, затем глубокий вдох, немного задержите дыхание на вдохе. Снова глубокий выдох и на высоте следующего вдоха постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя счастливым. Задерживайте вдох, пока визуализируете эту ситуацию. В момент выдоха отпустите эту ситуацию.  Делая повторно глубокий и полноценный вдох, задерживая дыхание на его высоте, вновь вспомните ситуацию, которая принесла вам чувство спокойствия и счастья. Максимально усильте ощущения, доведите в ситуации все до максимальной яркости: время, погода, какие люди были рядом, усильте краски. Сделайте в своем воображении все образы более яркими, доведите их до художественной эффектности, максимальной осязаемости ощущений. Работает ваше воображение, которое поднимает из глубин энергию позитивных воспоминаний. В момент выдоха отпустите ситуацию. Побудьте немного в расслаблении, подышите спокойно. Снова на сильном вдохе с задержкой представьте другую ситуацию, которая делала вас счастливым. Желательно находить разные ситуации и ограничивать время вдохом на задержке. И так повторите 5 раз: пять выдохов и пять вдохов, которые поднимают из глубины вашего бессознательного состояние ресурсного позитива. Многие пациенты называют это упражнение чудом, потому что через неделю выполнения настроение становится намного лучше.                                     

       Совет 5

Включите в свою повседневную жизнь практику благодарения.

Поблагодарите себя за прилежание, сделанные упражнения. Благодарность — это положительное подкрепление той деятельности, которую вы считается важной. Поблагодарите близких людей, если они поддержали ваши начиная.

      

Если Вы последуете нашим рекомендациям, то ваша жизнь приобретет новые краски, вы научитесь влиять на свое настроение, у вас появятся новые привычки, мышление станет более сложным, а восприятие позитивным.